trening bez diety

[...] spadnie bo to pewnie była by woda ale zauważyłem że okolo 1,5kg przybrałem wątpię że to mięśnie hehe. Wzrost 187, Waga z 95kg na 96,5kg chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu trening FBW + około 15min cardio po treningu na bieżni. W dni przerwy staram się biegać z rana i po popoludniu w sumie dziennie około 50minut . Trening: [...]

[...] mam zamiar przeprowadzać oraz edytować przez dłuższy okres czasu (aż do osiągnięcia satysfakcjonujących mnie rezultatów) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 85 Wzrost: 183 Cel treningowy: mięśnie brzucha oraz mięśnie klatki piersiowej Staż treningowy na siłowni: brak (lekki trening domowy) Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] Jeśli jest dzień bez siłowego to jakieś 50g płatków mniej jest -> wówczas wychodzi 270g ww. Bo owsianka ma 58-60g ww na 100g produktu. W dzień nóg dokładam olej mct do przedtreningowego. Tłuszczu nie wiele, tyle co z kurczaka + masło orzechowe. Generalnie B4g na kgmc T 0,25g na kgmc W3,33na kgmc(nie treningowy 3g) Waga 89-90, czasem do 88 [...]

Wczoraj pierwszy trening za mną = pierwszy pobyt na siłowni. Wrażenia - jak najbardziej pozytywne, właściwie od wczoraj chodzę cała podjarana i już nie mogę sie doczekać jutra :) Co ja tam będę opisywać mój trening - póki co poczatkująca jak najbardziej, chuderlawe dziecko nie mogące podnieść czegoś więcej niż "różowej hantelki" ;), troszkę [...]

Goraczka zbita. katar mija a to dzięki : 2x bluza, kalesony, dresy, 23 stopnie w domu, 2 pary skarpet i dzida do łożka z teraflu. Dawnos ie tak nie spociłem :D No i wstalem jak nowo narodzony bez tych dziwnych bólów głowy przy przekręcaniu. Takze dzis raczej planowo trening, diety raczej dzis nie potrzymam bo nic wczoraj nie przygotowałem

[...] zważać a ocenić z przymróżeniem oka czy jakieś efekty będą :) Śniadanie: - 2 tosty z serem(4 plastry) - 552,4 kcal 2. Śniadanie: - twarożek ze śmietanką +chleb 400-450kcal *trening - 2 banany przed i 2 banany po(2x240kcal); przynajmniej 1L wody; Obiad: ryż(2/3 opakowania) +100g filet z kurczaka (+ warzywa mix3-5): 450 kcal "podwieczorek" filet z [...]

[...] piersiowej, poprawic ogolna kondycje, wzmocnic wytrzymalosc miesni i wyrzezbic sylwetke i otczywiscie wyrobic dobra sile ;3 Myslalem o tym planie: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3*_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html Tylko bez obwodow tak jak tam pisze, oraz zamienic drazek na ekspander za plecami(10x a pozniej zwiekszyc ;]) [...]

[...] :-), kiedyś była masowa ale miałem rok przerwy od siłowni i zamiast mięśni jest sporo fatu to i priorytety się zmieniły ;( Wiek: 22 Waga: 70 Wzrost: 171 Staż treningowy: Obwód pasa:87 Obwód klatki piersiowej:103 Obwód uda 57 Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby):brak Cel/problem/opis : Redukcja 1.Owsianka 50g 2 jaja [...]

[...] biegowym i interwałach na schodach). Niestety od 4 stycznia miałam kontuzje kostki(koniec ze schodami, bieganie juz powoli ok,ale po tym co tu zobaczyłam zdecydowanie wole trening siłowy niż machanie nogami i psucie stawów) i bardzo poważne problemy osobiste i niestety... waga do góry, przez to jeszcze większe wyrzuty sumienia i błędne koło, [...]

WIEK: 25, Waga na dzisiejszy dzień 87kg na czczo, CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): Redukcję planuje na 20.04.13r a zakończenie na 20.06.13r może się wydłużyć SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU) : ok 20% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: ok 8% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): na początku redukcji planuje to na ok. 2000kcla, [...]

Witam nazywam się Michał w grudni skończyłem 17 lat.Moja przygoda z tym sportem rozpoczęła się w sierpniu 2012 roku to nawet nie był trening nie cwiczyłem nóg co 2 dni robiłem trening około 12 cwiczeń na góre po jakiejś 5 seri kazde z tego 4 na biceps na klatke nic miałem tylko drazek oraz hantle po 10 kg a tu był najgorszy błąd kupiłem kreatyne [...]

[...] wykonywania cwiczeń oraz full sprzętem. Cel: 4-6 tygodnie redukcji w zależności,jaki okres jedzenia wytrzyma moja kieszeń. Pierw opisze suplementacje, a potem diete i trening. Suplementacja : CM3 -jabłczan kreatyny BCAA + Glutamina po co to? dbasz o kieszen wiec gluta i hmb wywal.z takim poziomem BF na razie antykatabolik zbedny jest HMB [...]

[...] ale moge powiedziec ze lkarnityna 1000 activlab bez diety nic nie da efektu tylko strata kasy i nie zaczyna sie od razu od suplementów. Można jeść w odpowiednich ilościach ale sie ogólnie z jajkami nie przesadza , ważne zeby sie bilans zgadzal ale i tak nie masz diety wiec nie ma to znaczenia . W redukcji podstawa to dieta , potem trening

[...] nie taki zły i duży progres w porównaniu z ostatnim;) Poza tym już teraz wiem że zakwasy tak jak i drugie okrążenie będą fest, tak więc jutro równie ciekawy co i ciężki się trening zapowiada;) Jedzenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c22fe512d8cf48c2a72ee77b2ea79cec.png Zmieniony przez - KomandOficer w dniu 2013-03-05 21:05:17 06.03.2013 Film będzie po [...]

Dzień 21 - 3 marzec Niedziela. Ledwo zwlokłem się z łózka. Nogi, dupa, plecy zmeczone, bolace jak cholera. Dziś znów do roboty, ale na 6h tylko, w pracy sie troche rozchodziłem. Gorzej jak się usiadzie to potem wstac nie można TRENING Odpuściłem dziś, bo miałem w sumie czas tylko o 22, myslalem zeby walnac 60 min aero. Ale bylem tak padniety, że [...]

[...] miejscu najszybciej chudniesz : uda, pupa, biodra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3 razy w tygodniu siłownia. 10 min rozgrzewki orbitrek, potem trening obwodowy zaproponowany przez trenera na siłowni, na koniec aeroby. Okazjonalnie joga, lekcje tańca ale ostatnio rzadko. Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, [...]

[...] o zdjecia(http://www.sfd.pl/Typy_Budowy%2CWzrokowa_Ocena_%25_BodyFat-t891653.html),mozna wyliczyc biorąć pod uwage wzrost,obwód w pasie(ale na luzie) i wage(są programy na potreningu) lub samemu posługujac się specjalnym przyrzadem ze sklepu SFD i dołączona tabelą(http://www.sfd.pl/Typy_Budowy%2CWzrokowa_Ocena_%25_BodyFat-t891653.html) Na [...]

Witam drogich forumowiczów. Prosiłbym was o pomoc bo sam już nie mam pomysłów co mogę polepszyć w swojej diecie czy swoim treningu by zejść jeszcze trochę w dół z wagą, poziomem tkanki tłuszczowej. Powoli ogarnia mnie frustracja. Doszło do tego, że myje się pod zimną wodą, niby dla zdrowia ale w podświadomości mam, że dzięki temu stracę troche [...]

Witam. Proszę o pomoc w dobraniu planu treningowego. Jestem szczupły, choć zarys mięśni posiadam ;) moim celem nie jest jakaś wysokopoziomowa kulturystyka, tylko poprawa wyglądu i kwestie samopoczucia/zdrowotne. Preferuje rozwój całego ciała, przy czym trening nóg najchętniej zawężyłbym do samego biegania. Podstawowe dane: Wiek - 22 Waga - 75 kg [...]

[...] tygodniu Teraz zamierzam wrocic do cwiczen i diety Moje wymiary WAGA 70 KG WZROST 177 CM KLATKA 97 BIODRA 88 TALIA 83 BICEPS 32 UDA 54 LYDKI 35 PRZEDRAMIE 27 A teraz moj trening jaki juz stosuje od miesiaca PONIEDZIALEK KLATKA WYCISKANIE HANTLAMI NA SKOSIE DODATNIM 4 SERIE PO 8 POWTORZEN WYCISKANIE HANTLI NA PLASKO 4 X 8 ROZPIETKI NA [...]